ミンチとなすと豆のトマトカレー

材料(4人分)

豚ミンチ
400g
にんにく
1かけ
しょうが
適量
油
小さじ1
なす
2本
たまねぎ
1個
ひよこ豆
1缶
ホールトマト
1缶
カレー粉
大さじ2
酒
大さじ2
塩・こしょう
適量
ごはん
適量
パセリ(みじん切り)
適量
ドライレーズン
適量

作り方

1.

にんにくとしょうがはみじん切り。玉ねぎはスライスに。なすは1cm厚の半月切りにしておく。

2.

鍋に油をしき、にんにく、しょうが、カレー粉を入れ、弱火で痛め、香りがしてきたら豚ミンチを入れて、ゆっくり炒める。パラパラになってきたら、なす、玉ねぎ、酒を加え、蓋をして、弱火で無水調理(10分)

3.

蓋を外し、ひよこ豆、ホールトマトを加え、塩・こしょうで味を整える。
(味を調える際、もっとスパイシーなほうがよければ、カレー粉をお好みで加えてください)

4.

蓋器にごはんを盛り付け、3.をかけ、パセリのみじん切りやドライレーズンを添える。


管理栄養士

新生暁子

国立健康・栄養研究所の栄養教育プログラムで技術補助員を務めた後、高橋尚子さんの「チームQ」に、管理栄養士として参加。
現在はフリーで栄養指導や食事指導、レシピ提供、監修など多岐にわたって活躍。女優、藤原紀香さんのサポートも行っている。